Was sollten Sie essen vor dem Training?

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Was sollten Sie essen vor dem Training?

Sie haben Ihre Turnschuhe geschnürt und cued Ihrem iPod auf Ihren Lieblings-Workout-Mix, aber es gibt noch eine Sache, die Sie tun müssen, bevor Sie trainieren müssen: Fuel up! "Diese leckere Snacks können Sie die Energie und Ausdauer Sie noch härter und länger trainieren müssen zu geben", sagt Bonnie Taub-Dix, RD, Autor des Buches lesen, bevor Sie es essen!. Haben ein mit 16 Unzen Wasser-etwa eine halbe Stunde, bevor Sie in Bewegung zu setzen.

Wir Empfehlen

1. Mandelbutter auf ein Stück Vollkornbrot
"Mandelbutter ist reich an Eiweiß und gesunde Fette, die beide helfen Ihnen zufrieden länger, als wenn Sie gerade geknabbert fettarme Chips oder ein Paket von Cookies aus dem Automaten zu bleiben", sagt Taub-Dix. Achten Sie darauf, Ihren Snack mit Brot, das aus Vollkornprodukte, die eine länger anhaltende Energiequelle als normale weiße oder angereicherten Brot bieten wird gemacht hat vorzubereiten.

2. Joghurt mit Mandeln oder Vollkorn-Getreide
Diese Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten halten Sie sich stundenlang! Außerdem müssen Mädchen im Teenageralter eine Tonne von Calcium zum Aufbau starker, gesunder Knochen und Joghurt ist mit dem Laden. Schnappen Sie sich eine fettarme Sorte, entweder aromatisiert mit Obst oder Ebene, und werfen in Mandelblättchen oder Vollkorn-Getreide für zusätzliche Nährstoffe-und einem befriedigenden Knirschen.

3. Gemüse und Hummus
Tauchen geschnittenen Gurken oder Karotten in Hummus-die von Herz-gesunde besteht Kichererbsen-macht sie viel leckerer und Spaß zu essen! Und jetzt, da Unternehmen wie Sabra machen Einzelportionen Pakete, ist es noch einfacher, diese in deine Sporttasche in der Früh zu werfen. Kein Hummus Fan? Ersatz griechischen Joghurt für eine ebenso gesund, Calcium- und proteinreichen Snack.

4. DIY Studentenfutter
Anstatt knallen Öffnen einer für vorgefertigte Beutel aus dem Speicher (einige Sorten sind mit unnötigen Zucker und Salz eingelegt), um Ihren eigenen Mix durch die Kombination von ¼ Tasse getrocknete Früchte und Nüsse und mit ½ Tasse Vollkorn-Getreide.

5. Getreide und Milch
"Ihr alter Frühstück Standby ist eigentlich ein idealer Snack vor dem Training", sagt Taub-Dix. "Es ist eine ideale Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß muss Ihnen Energie und willst du nicht beschweren, wenn Sie in Bewegung setzen Nur versierte darüber, welche Getreide Sie wählen. Vermeiden Sie eine Auswahl, wo Zucker ist unter den ersten paar Zutaten und nach eine mit mindestens ein paar Gramm Ballaststoffe pro Portion (seine gut für die Verdauung!).